Preguntas frecuentes sobre el Magnesio
Si haces ejercicio físico de forma regular ¿necesitas tomar suplemento de magnesio?
Dependerá de varios factores: la intensidad del ejercicio, si sigues o no una alimentación equilibrada etc. En cualquier caso, siempre podrá resultar interesante un suplemento de magnesio puesto que:
- Un esfuerzo rutinario intenso incrementa las pérdidas por orina o sudor y requeriría un aumento de magnesio de 10 a 20%1
- Durante el esfuerzo físico, un nivel inadecuado de magnesio reduce la resistencia al esfuerzo2
¿Es habitual ingerir menos cantidad de magnesio de lo recomendado?
Aunque una alimentación equilibrada debería bastar para tener los aportes diarios de magnesio necesarios, el déficit de este mineral es más frecuente de lo que pensamos. De hecho, un estudio en Francia demostró que el 77% de las mujeres y el 72% de los hombres ingerían cantidades de magnesio inferiores a las recomendadas9 .
¿Qué alimentos son fuentes de magnesio?
Los alimentos ricos en magnesio10,11 son, entre otros:
- Verduras de hojas verdes: acelgas, espinacas…
- Frutas: plátano, albaricoque, aguacate…
- Frutos secos: nueces, almendras, anacardos, cacahuetes…
- Cereales y legumbres: arroz integral, soja, garbanzos…
- Cacao
¿Cuál es la dosis de magnesio diaria recomendada?
En España, el Real Decreto 1669/2009 del 6 de noviembre establece una cantidad diaria recomendada (CDR) para el magnesio de 375 mg7.
¿Qué aporta el magnesio en el cuerpo humano?
El magnesio (Mg) es un mineral esencial que participa en más de 300 reacciones químicas3 de nuestro organismo. Entre otras funciones, contribuye a8:
- Disminuir la fatiga
- Al funcionamiento normal del sistema nerviosos
- Al funcionamiento normal de los músculos
También te puede interesar
